ćwiczenia na nogi

dramat pod każdym możliwym względem. Począwszy od filozofii ćwiczenia tylko łapy żeby ją poprawić, poprzez robienie największych partii na maszynach, a skończywszy na twierdzeniu że się ma mocne nogi od jazdy latem na rowerze. Przejrzyj poniższy temat do etapu 4 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zobacz to na [...]

billy kidd To ja wrzuce i swój plan do oceny. Jest to HST#3. staż: ponad 2,5 roku wiek: 19 ostatni plan: siła+masa wg WODYNA (plan z 5-cioma metodami) 1: dalbym 3 cwiczenia w 15, 2 w 10 i 1 podtawowe w 5. 2: przemieszalbym cwiczeniana rozne grupy, np przysiad-ciag-prostowanie nog-wioslowanie-itd 3: kolejnosc grup; -nogi -klata -plecy -barki [...]

KLATKA Zalezy Ci na niej. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu, klatke tez rob raz. Co widac, to ze caly trening robisz w oparciu o sztange. Sprobuj czegos takiego: Pompki na poreczach w wersji na klatke (nogi wysuniete do przodu, plecy zaokrąglone i pochylone do przodu, lokcie ida idealnie na boki, opuszczasz się maksymalnie na ile pozwalaja Ci [...]

Pamiętam pamiętam , podałeś mi ile powtórzeń robisz w seriach ale chodziło mi teraz bardziej o to jakie ćwiczenia więc może zróbmy tak wykorzystam poprzednią odpowiedź i ułożę z tym plan ewentualnie powiedz co zmienić :) Nogi Przysiady 12,10,8,8 Wykroki 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 [...]

[...] - rozpiętki na ławce skośnej 3x 15 biorąc pod uwagę Twój staż, taki trening w zupełności, na razie, Ci wystarczy Ramiona: Teoretycznie, z Twoim zaawansowaniem, dwa ćwiczenia (6 serii) na biceps powinny Ci wystarczyć. Na wyższym stopniu zaawansowania jest to z pewnością za mało. Ale jeśli po 3 ćwiczeniach czułeś się dobrze dotrenowany, [...]

[...] wcześniej komuś tak doradziłeś ja tylko dni przesunąłem) poniedziałek: wolne wtorek: nogi+brzuch środa: klata+brzuch(lekko) czwartek: wolne piątek: plecy sobota: barki+łydka niedziela: biceps+triceps+brzuch Jakbyś to widział ? i jakie byś ćwiczenia proponował ? (trochę maszyn bym wrzucił bo już bardzo dawno niestety ich nie używałem) pozdrawiam!

[...] -szrugsy 4x10 (duze ciezary!!!) ŁYDKI -wspięcia na palce na maszynie siedząc 5x25-30 Piątek : bardzo mi sie nie podoba moja klatka, gdy ją spompuje ostro może być, a bez ćwiczenia c***nia że sie tak wyrażę Smile KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie na maszynie [...]

[...] była bardziej widoczna, brzuch oczywiście też ważny Myślałem nad tym żeby zostawić podobnie jak jest do tej pory przy w/w rozkładzie partii ewentualnie zastąpić niektóre ćwiczenia, trzymać się dokładnych technicznych ruchów dostęp do siłowni mam przez 5 dni w tygodniu Wszelkie sugestie będą mile widziane, rzuć okiem na całą rozpiskę diety i [...]

Witam Panie Piotrze znowu Pan ominą moje pytanie :( wiec ponawiam: mój plan pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PLAN BEZ BICKA TYMCZASOWY PONIEDZIAŁEK : przysiady -12, 10,10,8,6 syzyfki / 12, 12, 10,10 wypady ze sztangielakmi stojąc / 12, 12, 10 uginanie nóg ze sztangielką [...]

[...] przodem /12, 12,10, 10 martwy ciąg na prostych nogach /15, 12, 10, 10 Wspięcia na palce stojąc - 30, 30, 25,25,20 | Wspięcia na palce siedząc - 25, 20, 20,15, | te dwa ćwiczenia zrób łączone Spięcia tułowia leżąc 25,25,20 | Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 20,15,15 | te też łączone [...]

[...] przodem /12, 12,10, 10 martwy ciąg na prostych nogach /15, 12, 10, 10 Wspięcia na palce stojąc - 30, 30, 25,25,20 | Wspięcia na palce siedząc - 25, 20, 20,15, | te dwa ćwiczenia zrób łączone Spięcia tułowia leżąc 25,25,20 | Unoszenie nóg do pionu w leżeniu tyłem na ławce płaskiej 20,15,15 | te też łączone [...]

[...] po przerwie zrobię według Pana wskazówek. Czy mogę prosić o ewentualne uwagi odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na skosie górę 4 serie 10-12 powt - wyciskanie hantli [...]

[...] płasko x20, w sumie 4 superserie. Wtedy dopiero powinno Cię mięśnie brzucha palić. Jeśli jednak odczuwasz palenie w przeponie, to może nie oddychasz odpowiednio w trakcie ćwiczenia? 7) To nie jest błąd redakcyjny, tylko z pełną świadomością napisany tekst. Redakcja Perfect Body nie popełnia takich błędów. Wyjaśniam sprawę cała; napisane jest [...]

[...] uginanie na maszynie łydki wspięcia na palce ilość serii zależna od ilości powtórzeń w danym tyg i wygląda tak: 3 x 15 małe grupy 3 duże 4 x 10 małe grupy 4 duże 5 x 5 ćwiczenia zmieniam co 3 tyg. z góry wielkie dzięki za pomoc i czekam na wyrzucenie błędów i sugestie zmian ;) celem jest zrzucenie około 10kg przy zachowaniu możliwie [...]

[...] 8 wyciskanie hantelek na ławce skośnej głowa w dół- 4x 10 Butterfly – (zapominj o czym takij jak łokić 90st, rób na łokciu minimalnie ugiętym przez całość trwania ćwiczenia) 4x 15-12 Triceps Pompki na poręczach- 3x max (nie więcej jak 10x. W innym wypadku dowieś odbiążenie) wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x 10 Wyciąg [...]

[...] tak: - ogólnie skróciłem czas odpoczynku pomiędzy seriami z 90s do 60s (w dalszej perspektywie może nawet do 40s) - przy tym zmniejszyłem ciężar tak aby nadal wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie - w poniedziałek dorzuciłem brzuch(z tym brzuchem to cały czas kombinuje może by Pan coś doradził jak go dobrze skatować) - i po każdym [...]

[...] masę aby dać nowe bodźce mięśniom. Zmian nie musi być o 180° wystarczy żeby dała pożądany efekt. Najlepszym przykładem jest zmiana jaką Pan dokonał przy zamianie kolejności ćwiczenia tricepsa 5 z 6 i to już spowodowało że lepiej go czuję. Teraz tak, planuję trenować na jednym zestawie od września do 3-ciego tygodnia grudnia i zrobić [...]

[...] tłuszczowej i stosowania diety o obniżonej kaloryczności. Propozycja II wariantu treningu na masę (na ok. 8-10 tyg): Uwaga: jak nie jesteś w stanie technicznie wykonać ćwiczenia, to się z niego nie rezygnuje tylko zmniejsza ciężar, np na sztangę 8 kg, co powinno pozwolic Ci na nauczenie techniki. Bez tego inne zabiegi mijają się z celem. [...]

[...] noga?Dotychczas robiłem tak,że jeden cykl to dwie oddzielne nogi i drugi też dwie oddzielne.Mam nadzieje,że o to chodzi.A i jeszcze jedno pytanko czy podane przerwy pomiędzy ćwiczeniami to przerwy pomiędzy,np. ćwiczeniem skip a krzesełko,czy również pomiędzy cyklami jednego ćwiczenia,np. pomiędzy pierwszym i drugim cyklem ćwiczenia "skoki na [...]

To daj nogi siłowo np. 5x5 j**nę tak: - squat 5x5 (zaczne sobie od 80kg, skończę na 100) - wykroki 3x 10+10 (27+17kg) - fronty 3x - żuraw - mcnpn - łydy 2 ćwiczenia :-P